2023년 아이들의 생활패턴은 40대 중반이 된, 어린시절 저의 생활패턴과는 또 다르게 느껴집니다. 더 많은 게임시간, 불규칙한 식사, 더 잦은 외식과 나가서 놀지 못하는 외부 환경 이 모든 것이 현재 소아비만을 증가하게 만드는 요인이 되었습니다. 오늘은 소아비만이 아이에게 미치는 심각한 영향과 예방을 위한 가이드를 알아보겠습니다.
1. 소아비만이란?
소아비만은 현시대에 가장 흔하고 많이 일어나는 질병 중 하나입니다. 소아 비만은 체질량지수(BMI)가 성별과 연령별 표준에 비해 높을 때를 말합니다. BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로, 체지방의 양을 대략적으로 나타냅니다. 소아 비만은 성인 비만과 마찬가지로 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 암 등의 만성질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
소아비만은 단순히 체중이 많이 나간다는 겉만의 문제가 아니라, 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 소아비만은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 고지혈증, 암 등의 질병에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 또한, 소아비만은 대인관계, 학업, 정신건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
체질량지수 = 체중 kg / 키 m x 키m
2. 소아비만이 증가하는 원인
소아비만이 증가하는 원인은 다양합니다. 가장 주된 요인은 움직이는 활동량보다 섭취량이 많기 때문이며 그로 인해 과도한 음식 섭취, 운동 부족, 유전적 요인, 환경적 요인 등이 소아비만의 원인으로 작용합니다. 특히, 최근에는 편리한 식생활, 과도한 TV 시청, 컴퓨터 게임 등이 소아비만을 증가시키는 데 큰 영향을 미치고 있습니다.
또한, 소아비만은 부모의 비만과 연관이 깊은 것으로 알려져 있습니다, 부모가 비만이면 자식의 80%, 부모 중 한쪽이 비만이면 40%, 부모 모두 비만이 아니면 7% 정도에서 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 소아비만이 아이에게 미치는 심각한 영향
- 비만아는 같은 연령의 다른 아이들에 비해 키가 약간 크지만, 사춘기가 빨리 오면서 성조숙증으로 결과적으로는 키가 다 자라지 못한 채로 성장이 일찍 멈출 수 있습니다.
- 남아나 여아에서 가슴 부위에 지방이 축적되면서 유방이 나오는 것처럼 보이기도 합니다.
- 남아에서는 치부에 지방이 많이 쌓이면서 성기가 실제에 비해 작아 보이기도 합니다.
- 소아 시기에 비만이 있으면 성인 시기에도 비만이 지속적으로 있을 가능성이 매우 높습니다.
- 비만이 지속되면 지방간, 고콜레스테롤 혈증, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환, 호흡기 질환, 종양, 불임, 우울증, 사회 부적응 등이 다양하게 발생할 수 있어, 결국 수명 단축까지 초래하게 되어 매우 심각한 질병입니다.
- 치료가 매우 어려워 소아 청소년 시기에 체중 감량이 성공적으로 성인기까지 이어지는 경우가 드뭅니다.
3. 소아비만을 예방하는 생활습관
1) 건강한 식습관
과일, 채소, 통곡물과 같은 건강한 음식을 충분히 섭취합니다.
가공식품, 탄산음료, 기름진 음식의 섭취를 제한합니다.
과자와 젤리 등 간식을 줄이고 식사량을 조절합니다.
외식을 줄이고 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 합니다.
2) 규칙적인 운동
휴대폰과 컴퓨터, TV를 정해진 시간만큼만 사용하고 하루에 최소 60분 이상 운동합니다.
가족과 함께 운동합니다.
3) 충분한 수면
하루에 최소 8시간의 수면을 취합니다.
규칙적인 수면 시간을 정합니다.
편안한 수면 환경을 조성합니다.
4) 스트레스 관리
스트레스를 해소하는 방법을 찾습니다.
운동, 명상, 휴식, 친구와의 대화 등을 통해 스트레스를 관리합니다.
5) 가족과 함께 건강한 생활 습관을 형성
가족이 함께 건강한 식습관을 유지하고, 규칙적으로 운동합니다.
가족이 함께 건강한 생활 습관을 형성하는 데 도움을 줍니다.
4. 글을 마치며
소아비만은 소아에게 매우 심각한 문제입니다. 하지만 예방과 치료가 가능합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 소아비만을 예방하고, 이미 발생한 경우는 의사의 지시에 따라 치료를 받는 것이 매우 중요합니다.
