2023년 1월, 건강검진을 마친 저는 충격적인 소식을 접했습니다. 제 최고 혈압 수치가 185가 나왔기 때문입니다. 가족력이 있었지만 이 정도까지 치솟을지는 몰랐습니다. 그래서 제 생활 습관을 고쳐먹기로 다짐했습니다. 오늘은 고혈압의 원인과 치료를 위한 5가지 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.
1. 고혈압(High blood pressure)이란?
고혈압은 심장의 혈압이 높은 상태를 말합니다. 심장은 우리 몸의 혈액을 순환시키는 역할을 하는데, 고혈압이 있으면 심장이 혈액을 펌프질 하기 위해 더 많은 힘을 사용해야 합니다. 이로 인해 심장에 무리가 가고, 뇌졸중, 심장병, 신장병과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킵니다.
2. 고혈압의 원인
고혈압의 원인은 다양하지만, 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 나이: 고혈압은 나이가 들수록 발생할 가능성이 높아집니다.
- 가족력: 고혈압은 가족력의 영향을 받을 수 있습니다.
- 비만: 비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다.
- 흡연: 흡연은 고혈압을 높이고, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
- 스트레스: 스트레스는 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다.
- 특정 질환: 당뇨병, 신장병, 부신 기능 항진증은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3 고혈압 치료를 위한 5가지 생활 습관
고혈압을 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장병과 같은 심각한 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 고혈압은 심장에 과도한 부담을 주고, 혈관을 손상시킵니다. 이로 인해 심장마비, 뇌졸중, 신부전과 같은 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 고혈압은 조기에 발견하고 치료하면 예방할 수 있는 질병입니다.
1) 소금 섭취 줄이기
소금 섭취를 줄이세요. 소금은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 인스턴트 식품이나 배달음식의 국물요리는 나트륨이 많이 들어있을 가능성이 있습니다. 따라서 집에서 직접 요리하여 나트륨이 적게 들어간 건강한 음식을 섭취하시길 추천드립니다.
2) 채소와 과일을 섭취하기
채소와 과일은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨과 섬유질을 함유하고 있습니다. 하루에 5가지 이상의 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 바나나, 시금치, 아보카도와 같은 칼륨 함량이 높은 음식을 섭취하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3) 규칙적으로 운동하기
규칙적인 운동은 혈압을 낮추고, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 이상 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 중간 정도의 유산소 활동을 하도록 노력하세요.
또한 근육량을 늘리기 위해 일주일에 두 번 근력 운동을 아는 것이 좋습니다. 일반적으로 신체 활동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하며 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
4) 건강한 체중을 유지하기
비만은 고혈압의 주요 위험 요인입니다. 과체중은 심장과 혈관에 무리를 주어 고혈압의 위험을 높입니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동 루틴을 시행하여 건강한 체중을 달성하십시오. 고혈압이 발생하거나 악화될 위험을 줄이는 정상 범위 내의 체질량 지수(BMI)를 목표로 하십시오.
5) 흡연과 알코올 섭취 줄이기
흡연은 혈압을 높이고, 심혈관 질환의 위험을 매우 증가시킵니다. 따라서 고혈압 치료 중에는 집중적으로 금연을 하는 것이 좋으며 또한 알코올의 과도한 섭취는 고혈압을 유발할 수 있습니다.
적정량의 알코올은 치료에 도움이 될 수 있으나 대체적으로 알코올 섭취가 혈압에 좋지 않으니 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
4. 맺음말
고혈압 치료를 위한 5가지 건강한 생활습관을 알아봤습니다. 고혈압은 심각한 질병의 위험을 증가시키는 주요 위험 요인이지만, 생활습관을 개선을 통해 고혈압을 치료하고 관리할 수 있습니다.
저도 음식관리와 꾸준한 유산소 그리고 혈압약의 도움을 얻어 이제는 최고 혈압 135까지 떨어졌습니다. 따라서 위의 5가지 생활습관과 전문의의 상담을 통해서 혈압을 낮추고 건강하게 치료하시길 바랍니다.
