장마가 한창입니다. 장마의 한복판에서 무더위에 약한 필자의 걱정은 앞으로 다가올 무더위입니다. 올해는 얼마나 더울까, 벌써부터 두렵습니다. 그래서 오늘은 무더위에 지친 몸과 마음을 위해 지켜야 할 생활습관과 무더위에 좋은 음식까지 소개해드리겠습니다.
1. 무더위에 몸이 지치는 이유
무더운 날에는 우리의 몸이 체온을 유지하기 위해 땀을 많이 흘립니다. 땀을 흘리면 수분과 전해질이 손실되어 탈수 증상이 나타날 수 있으며 무더위에 혈관이 확장됩니다. 그리고 이로 인해 심장의 부담이 커지며 혈압 또한 상승합니다. 그리고 마지막으로 더운 날씨 때문에 스트레스가 증가하게 됩니다. 스트레스는 우리 몸의 에너지를 소모시키고 피로감을 증가시키기 때문에 위와 같은 이유로 우리는 무더위에 몸이 지치고 허 하다고 느끼게 됩니다.
2. 무더위에 지친 심신을 위한 10가지 생활습관
1) 물을 자주 섭취하기
무더위에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 하루에 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2) 가벼운 옷 입기
무더위에는 땀이 쉽게 배기도록 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다. 또한, 밝은 색의 옷을 입으면 열을 흡수하는 것을 줄일 수 있습니다.
3) 실내 온도를 적절하게 유지하기
무더위에는 실내 온도를 26도 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 에어컨이나 선풍기를 사용하여 실내 온도를 낮추는 것이 좋습니다.
4) 야외 활동을 자제합니다.
무더위에는 야외 활동을 자제하는 것이 좋습니다. 야외 활동을 꼭 해야 한다면, 모자와 선글라스를 착용하고 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
5) 과로하지 않습니다.
무더위에는 과로하지 않는 것이 좋습니다. 과로하면 땀을 많이 흘리고 체온이 상승하여 건강에 좋지 않습니다.
6) 균형 잡힌 식단을 섭취합니다.
무더위에는 면역력을 키우기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
7) 규칙적으로 운동을 합니다.
무더위에는 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 면역력을 높이고 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다.
8) 스트레스를 줄입니다.
무더위에는 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 스트레스는 면역력을 떨어뜨리고 건강에 좋지 않습니다. 건강검진을 정기적으로 받습니다.
3. 무더위에 좋은 음식
1) 수박
수박은 92%가 수분으로 이루어져 있어 수분 보충에 좋습니다. 또한, 비타민C와 리코펜이 풍부하여 면역력을 높이고 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다.
2) 참외
참외는 수박과 마찬가지로 수분 함량이 높습니다. 또한, 칼륨이 풍부하여 땀으로 배출된 염분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 그리고 피로회복과 면역력에도 도움을 주는 좋은 음식이므로 무더위에 충분히 섭취하면 좋습니다.
3) 오이
오이는 95%가 수분으로 이루어져 있고 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋습니다. 또한, 비타민C와 칼륨이 풍부하여 면역력과 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.
4) 토마토
토마토는 비타민의 종합선물세트와 같은 과일입니다. 하루에 토마토 2개만 먹어도 사람이 하루에 필요한 비타민 권장량의 거의 대부분을 섭취할 수 있다고 할 정도로 풍부하기 때문입니다. 토마토는 수분 함량이 높고 리코펜이 풍부하여 면역력을 높이고 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다.
5) 콩나물국
콩나물국은 수분 함량이 높고 단백질이 풍부하여 피로를 회복하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 심장 건강에 도움을 주는 오메가3 지방산이 함유되어 있습니다.
6) 미역국
미역은 항상화제인 베타카로틴 함량이 매우 풍부하여 활성산소를 제거하고 세포의 손상을 막는 데 도움을 줍니다. 또한 미역국은 수분 함량이 높고 칼슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.
6) 삼계탕
여름이 되면 삼계탕 집 식당들은 늘 문전성시를 이루죠. 다 이유가 있답니다. 삼계탕은 단백질과 비타민이 풍부하여 피로를 회복하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 맺음말
무더운 여름날, 우리의 몸이 많이 지침을 느낄 때가 많습니다. 무더위를 극복할 수 있는 위의 8가지 생활 습관을 잘 지키고 우리의 몸을 보호해주는 음식을 충분히 섭취함을 통해서 건강을 잘 유지하시길 바랍니다.
