가스라이팅은 무엇인가? 가스라이팅의 유형과 대처 방법

가스라이팅(gaslighting)이라는 말을 들어보셨나요? 범죄자의 말하기에서 혹은 종교 지도자의 사기행각을 감추기 위해 피해자에게 사용하는 심리 조작의 형태인 가스라이팅은 어디서 생겨난 말이고 그 유형은 어떤 것들이 있을지 알아보겠습니다.

1. 가스라이팅(gaslighting)이란?

가스라이팅(gaslighting)은 누군가의 현실 인식을 왜곡하거나 약화시켜 궁극적으로 자신의 경험, 기억 및 온전한 정신을 의심하게 만드는 심리적 조작의 한 형태입니다. 1938년 연극 '가스라이트'에서 유래한 말로, 극 중 가스등 불이 꺼졌다가 켜졌다를 반복하며 아내를 미치게 만드는 남편의 행동에서 비롯되었습니다. 가스라이팅은 심리적 조작을 통해 타인 마음에 스스로 의심을 불러일으키고 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람에게 지배력을 행사하는 것을 가리킵니다. 가스라이팅은 주로 연인, 부부, 가족, 친구 등 친밀한 관계에서 발생합니다.

2. 가스라이팅(gaslighting)의 유형

1) 부정과 왜곡

가스라이터는 자신의 행동을 부정하거나 왜곡하여 피해자가 자신의 감정이나 기억을 의심하게 만듭니다. 예를 들어, 가스라이터는 "내가 너를 때린 적이 없다"라고 말하거나 "너는 과민해서 아무것도 못 한다"라고 말할 수 있습니다.

2) 감정 조작

가스라이터는 피해자의 감정을 조작하여 피해자를 두렵거나 죄책감이 들게 만듭니다. 예를 들어, 가스라이터는 "내가 없으면 너는 아무것도 못 한다"고 말하거나 "너 때문에 내가 너무 힘들다"라고 말할 수 있습니다.

3) 통제

가스라이터는 피해자의 행동을 통제하여 피해자를 의존하게 만듭니다. 예를 들어, 가스라이터는 피해자가 누구와 만나는지, 무엇을 하는지, 어디에 가는지 통제할 수 있습니다.

4) 비난과 모욕

가스라이터는 피해자를 비난하고 모욕하여 피해자의 자존감을 떨어뜨립니다. 예를 들어, 가스라이터는 "너는 못생겼다"고 말하거나 "너는 쓸모없는 인간이다"라고 말할 수 있습니다.

5) 위협

가스라이터는 피해자를 위협하여 피해자를 두렵게 만듭니다. 예를 들어, 가스라이터는 "내가 너를 떠나면 너는 혼자 남게 될 것이다"고것이다"라고 말하거나 "내가 너를 해칠 것이다"라고 말할 수 있습니다.

3. 가스라이팅(gaslighting)의 대처방법

가스라이팅을 당하면 불안감, 우울감, 분노, 수면 장애, 식욕 변화, 기억력 저하, 집중력 저하, 자존감 하락 등의 감정들을 느끼며 심각한 정신적 고통을 유발할 수 있습니다. 가스라이팅을 당하고 있다면, 혼자서 해결하려고 하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 받으면, 가스라이팅의 심각성을 파악하고, 가스라이팅을 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 가스라이팅을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.