건강8 건강하게 체중을 늘리는 5가지 방법 여름이 다가오고 있죠? 많은 사람들이 체중 감량에 집중하지만 사실은 전반적인 건강 개선과 체중 증가에 어려움을 겪는 사람들이 있습니다. 오늘은 그런 분들에게 유용한 정보인, 건강하게 체중을 늘리는 방법을 알아보겠습니다. 1. 현재 상황 평가 현재 체중, 체성분 및 전반적인 건강 상태를 측정하는 것은 굉장히 중요합니다. 이 측정으로 본인의 적정 체중량과 근육량을 정확하게 파악하고 어느 정도 수준이 자신의 정상 체중 및 근육량인지를 인지하도록 합니다. 개인의 대사율, 칼로리 요구량, 체질량 지수(BMI)를 이해하는 것은 건강하게 체중을 증가시키는 중요한 첫걸음입니다. 2. 영양 및 칼로리 과잉 건강한 체중 증가를 위해 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단은 매우 중요성합니다. 체중 감소의 원리와 같은 방법으로 하.. 2023. 5. 25. 절대로 함께 먹으면 안 되는 음식 조합 5가지 함께 먹으면 약이 되는 음식 조합이 있는 것처럼, 절대로 함께 먹으면 안 되는, 독이 되는 5가지 음식 조합을 알아보겠습니다. 이러한 음식의 조합을 인지하지 못한 채 먹다 보면 우리가 먹은 음식물의 영양파괴는 물론 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있기에 우리는 다음과 같은 음식 조합에 관심을 가져야 할 것입니다. 1. 절대로 함께 먹으면 안되는 음식 조합 1) 우유와 과일 과일과 유제품은 개별적으로 영양가가 있지만, 그것들을 조합하는 것은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 과일은 유제품에서 발견되는 단백질의 소화를 방해하는 효소를 포함하고 있습니다. 이것은 팽창, 가스, 그리고 불편함을 초래할 수 있습니다. 게다가, 오렌지와 파인애플과 같은 과일의 산성도는 우유의 단백질을 응고시켜 불쾌한 질감으로 이어.. 2023. 5. 20. 고혈압에 좋은 5가지 음식과 그 이유 1. 들어가는 말 2023년 건강검진을 받기 위해 병원을 찾았다가 저는 충격적인 소식을 접했습니다. 두둥! 저의 혈압이 180을 넘어가고 있었던 것입니다. 물론 어머니가 이미 혈압이 높아서 혈압약을 먹고 계셨고 고혈압이 가족력이 있는 질병이기에 저도 어느 정도는 예상하고 있었던 것이지만 저에게는 엄청난 충격이었습니다. 130~140을 왔다 갔다 했을 때에도 크게 걱정하지 않고 건강을 자신하던 저였지만 이제 40이 넘어가는 나이에 결국... 그래서 저는 오늘 고혈압 관리에 도움이 되는 5가지 음식을 알아보겠습니다. 혹시나 대체적으로 혈압이 120이 넘으시거나 고혈압 진단을 받으신 분이시라면 잘 오신 겁니다. 저와 함께 혈압을 낮춰봅시다. 그리고 제가 찾은 5가지 음식은 한식 위주니까 건강을 위한 식단을 멀.. 2023. 5. 17. 건강하고 싶다면 지금 당장 멀리해야 할 백색 음식 5가지 우리는 보통 하루에 세 끼 정도 식사를 합니다. 우리가 섭취하는 모든 것이 곧, 우리에게 영향을 미치고 우리가 먹는 것은 우리의 몸으로 드러나게 됩니다. 따라서 오늘은 우리에게 악영향을 미치는 곧, 우리가 멀리해야할 5가지 흰 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 흰쌀 흰쌀은 일반적으로 백색 가루 형태의 탄수화물이 많이 포함된 식품으로, 적은 양의 영양소를 가지고 있습니다. 갈색 쌀과 비교하면, 흰쌀은 일반적으로 기존의 완전한 형태의 쌀보다도 껍질과 견과류 부분을 제거하고, 껍질과 견과류 부분에 있는 영양소를 제거한 뒤 제조되기 때문에 영양소가 상대적으로 적습니다. 또한, 흰쌀은 글리세믹 지수가 높은 식품 중 하나입니다. 이는 설탕을 섭취한 것과 비슷한 혈당 수준 상승을 초래할 수 있습니다. 따라서, 건강.. 2023. 4. 19. 보이지 않는 살인자 | 미세먼지에 좋은 최고의 5가지 음식과 그 이유 요즘처럼 날씨가 따뜻해질때면 우리에게 찾아오는 불청객같은 존재가 있지요. 바로 미세먼지입니다. 언제부턴가 우리에게 미세먼지란 단어는 참 귀찮고도 답답한 느낌마저 들게 합니다. 그렇다면 이 미세먼지를 우리 몸속에서 없애주는 음식은 없을까요? 미세먼지에 좋은 최고의 음식 5가지와 그 효능을 알아볼게요. 1. 미세먼지에 좋은 최고의 음식 5가지 1) 녹색 채소(시금치, 상추, 브로콜리) 어렸을 때는 정말 먹기 힘든 녹색 트리오지요 시금치, 상추, 브로콜리! 하지만 이들은 높은 비타민 C와 카로틴을 포함하여 항산화 작용을 합니다. 이것은 미세먼지의 영향을 줄이고 면역 체계를 강화합니다. 2) 고구마 겨울에 따뜻한 아랫목에서 김치와 함께 호호 불어 먹던 고구마는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부합니다. 이들은 미세먼.. 2023. 4. 14. 잠들지 못 하게 하는, 건강에 최악인 5가지 습관 | 만병의 근원 건강해지고 싶은가요? 그렇다면 실천하고 움직여야 합니다. 과학자들은 종종 이런 상상을 하곤 한다. 건강해지는 과일을 한 입 먹으면 모든 건강에 관련된 문제가 해결된다면 얼마나 좋을까! 세계보건기구에서 인간 100세 시대에 더 건강하게 살기 위한 5가지 방법을 소개했습니다. 1. 충분한 수면하기 밤에 제대로 휴식을 하지 않으면 낮의 집중력을 방해 받게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 기분이 나빠지고 , 천식, 뇌졸중 및 단명의 위험이 높아질 수 있다고 의사들은 말하고 있습니다. 숙면을 취하지 못하는 것은 굉장히 중요한 문제입니다. 성인이 밤에 최소 7시간 이상의 수면을 취할 것을 권장했습니다. 하지만 더불어 수면의 질이 매우 중요한 문제입니다. 밤에 잠들지 못하고 휴대폰을 만지작 거리다가 취침시간이 .. 2023. 4. 14. 이전 1 2 다음
