저는 40대가 넘어가면서 피부는 잔주름, 주름, 탄력 저하 등 다양한 변화를 겪게 됩니다. 노화는 자연스러운 과정이지만 이른 시기에 피부 노화를 예방하고 좋은 피부와 안색을 유지하기 위해 실천할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 오늘은 피부 노화를 방지는 물론 피부를 빛나고 건강하게 유지하는 가장 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.
1. 피부 노화를 막는 가장 효과적인 방법
1) 선크림의 중요성을 잊지 말라!
외출 시 선크림을 바르는 것이 얼마나 중요한지는 모두가 아는 상식입니다. 하지만 더위를 많이 타는 저는 여름만 되면 미끈거리고 끈적거리는 선크림 바르는 것을 좋아하지 않습니다.
최근에 28년간 트럭 운전기사를 했던 운전기사의 한쪽 얼굴이 심하게 노화된 모습을 보고 선크림의 중요성을 다시 한번 깨닫게 됩니다. 따라서 태양 노출은 피부 노화의 아주 강력한 요인 중 하나이기에 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하려면 다음과 같은 방법을 당장 사용하세요!. (선크림의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다)
- 흐린 날에도 매일 SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제를 바르기
- 특히 가장 자외선이 강한 시간에는 그늘을 찾고 태양 노출 차단하기
- 챙이 넓은 모자와 선글라스를 포함하여 얼굴과 팔을 보호하기
2) 일관된 스킨케어
피부 노화를 예방에 스킨케어가 매우 중요하다는 말은 두말하면 잔소리죠! 사실 저도 군에 있을 때 피부가 너무 안 좋아져서 열심히 비누칠하고 그 뒤에 여러 가지 화장품을 발랐더니 채 한 달도 되지 않아 좋은 피부로 돌아왔던 기억이 있습니다. 물론 20대만큼이나 잘 회복되지는 못할 수 있으나 클렌징 잘하고 수분을 충분히 공급하는 것은 피부에 매우 중요한 일입니다.
- 자기 전에 미지근한 물로 피부를 부드럽게 클렌징하며 먼지, 기름 및 불순물을 제거하기
- 피부 타입에 맞는 보습제를 발라 수분을 공급하고 유연하게 유지하기
- 비타민 C 또는 녹차 추출물과 같은 항산화제가 함유된 제품을 사용하기
- 콜라겐 생성을 자극하고 피부 결을 개선하기
3) 피부 속부터 수분 공급하기
적절한 수분 공급과 영양가 있는 식단은 건강한 피부를 유지하는 데 필수적입니다. 매일 충분한 양의 물을 마셔 피부를 촉촉하고 통통하게 유지하고 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
산화 스트레스로부터 보호하기 위해 딸기, 시금치, 견과류와 같은 항산화 물질이 많은 음식 먹는 것도 피부 수분 공급에 큰 도움이 됩니다.
4) 흡연을 피하고 알코올 섭취를 줄이세요
흡연은 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 손상시켜 피부 노화를 촉진시킵니다. 저의 동료들을 떠올려보면 흡연을 하는 사람들은 늘 피부가 칙칙하고 어두운 느낌을 줍니다. 분명 담배 연기와 니코틴 덕분이겠죠.
따라서 금연을 하거나 담배 연기를 가까이하지 않는다면 분명히 피부에 좋은 영향을 줄 겁니다. 또한 과도한 알코올 섭취는 피부를 탈수시키고 염증을 유발하고 피부 건강을 유지하기 위해 술을 마실 때는 적당히 마시는 것이 필요합니다.
5) 충분한 수면과 스트레스 관리
부적절한 수면과 만성 스트레스는 피부 노화의 원인이 될 수 있습니다. 양질의 수면을 취하고 심호흡, 운동 또는 취미 활동우로 스트레스를 잘 관리해주는 것은 피부 회춘과 신체 건강을 되찾는 지름길입니다.
6) 가혹한 환경 요인으로부터 피부 보호
공해와 가혹한 기상 조건과 같은 환경적 요인은 피부 노화를 가속화합니다. 오염 물질과 불순물을 제거하기 위해 얼굴을 철저히 세안하고 극단적인 기상 조건에서는 피부보호 기능이 있는 보습제를 사용하거나 자외선이 심한 날이나 미세먼지가 많은 날에는 스카프나 모자 등으로 피부를 보호하세요.
2. 결론
저도 매일 피부를 위해 다짐하지만 지켜지지 않는 방법들! 피부 노화를 예방하기 위해 자외선 차단, 일관된 스킨케어, 건강한 생활 습관, 스트레스 관리를 아우르는 총체적인 접근이 필요합니다.
이러한 습관을 꾸준히 한 달만 실천해 보세요. 저도 오늘부터 시작할게요. 분명 젊고 빛나는 피부로 회복되고 앞으로 몇 년 동안 건강하고 반짝거리는 동안 얼굴을 자랑할 수 있게 될 것입니다. 파이팅
