건강해지고 싶은가요? 그렇다면 실천하고 움직여야 합니다. 과학자들은 종종 이런 상상을 하곤 한다. 건강해지는 과일을 한 입 먹으면 모든 건강에 관련된 문제가 해결된다면 얼마나 좋을까! 세계보건기구에서 인간 100세 시대에 더 건강하게 살기 위한 5가지 방법을 소개했습니다.
1. 충분한 수면하기
밤에 제대로 휴식을 하지 않으면 낮의 집중력을 방해 받게 됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 기분이 나빠지고 , 천식, 뇌졸중 및 단명의 위험이 높아질 수 있다고 의사들은 말하고 있습니다. 숙면을 취하지 못하는 것은 굉장히 중요한 문제입니다.
성인이 밤에 최소 7시간 이상의 수면을 취할 것을 권장했습니다. 하지만 더불어 수면의 질이 매우 중요한 문제입니다. 밤에 잠들지 못하고 휴대폰을 만지작 거리다가 취침시간이 지나 잠자리에 들지 못한다면 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
잠시만 휴대폰 보다가 자야지.. 하는 안일한 태도가 당신의 소중한 건강을 빼앗아갈 수 있습니다. 숙면을 취하려면 취침과 기상시간을 정해 규칙적으로 움직이고, 뇌에 일정한 취침 시간을 알려 침실을 어둡고 시원하게 유지하는 것은 물론 휴대폰을 취침 전에 보지 않는 것이 매우 중요합니다 또한 하루 종일 누워 있는 행동을 삼가십시오.
2. 좋은 음식 먹기
사람마다 각각의 몸에 필요한 영양이 있지만 많은 과학자들은 채소, 과일, 생선, 콩, 껍질을 벗기지 않은 곡식, 견과류, 올리브유와 레드 와인으로 구성된 식단을 선택하라고 주장합니다. 매 끼니의 대부분을 과일과 채소, 통곡물과 콩 및 두부 좋은 단백질을 섭취해야하며 견과류와 올리브 오일을 섭취해야 합니다. 버터와 같은 올리브 오일 이외의 지방과 관련된 음식물을 가급적 먹지 않으며, 설탕과 정제된 식품 그리고 가루로 만들어진 음식들을 피해야 합니다.
많은 과학자들의 연구에 따르면 식단이 소, 과일, 생선, 콩, 껍질을 벗기지 않은 곡식, 견과류, 올리브유와 레드 와인으로 구성된 식단이 당뇨병 , 중성지방, 콜레스테롤, 치매, 기억력 감퇴, 우울증 등의 위험을 줄일 수 있다고 보고되고 있습니다.
3. 매일 운동하기
과학자들은 건강한 신체를 위해서 운동을 해야만 한다고 주장하지만 연구에 따르면 운동이 또한 건강한 정신에도 매우 필요한 요구사항이라는 사실이 밝혀졌습니다.
18세에서 64세 사이의 사람들에게 매주 최소 150분의 적당한 신체 활동 혹은 75분의 극렬한 신체 활동과 근육 강화 활동을 일주일에 두 번 이상 할 것을 권장하고 있습니다. 매번 이렇게 조건을 맞추기 힘들더라도 조금씩 자주 운동하는 것도 좋은 방법입니다. 하루에 11분 이상만 운동을 한다 해도 심혈관 질환 그리고 암 또는 조기 사망 위험이 매우 낮아질 수 있다고 합니다.
4. 만병의 근원 스트레스
'모든 병의 근원은 스트레스'라는 말을 늘 들어 왔다. 그리고 의사들도 매번 스트레스받는 일이 있냐고 물어본다. 그것은 모든 스트레스가 질병과 연관되어 있기 때문일 것이다. 스트레스는 신체에 매우 악영향을 미치고 여러 가지 증상의 수치를 높입니다. 이는 곧 코르티솔 수치를 높이는 결과로 나타나게 됩니다.
높은 수준의 코티솔은 심혈관 질환, 당뇨병 및 만성 위장 문제를 일으키고 상태를 더욱 악화 시킬 수 있습니다. 스트레스는 불안, 짜증, 수면 부족, 약물 남용, 만성적인 불신 또는 걱정 등을 유발하며 증세를 더욱 악화시킬 가능성이 있지만 균형 잡힌 식단, 숙면, 운동 등이 스트레스 감소에 굉장히 큰 도움이 됩니다.
또한 호흡 및 명상을 하면 스트레스 완화에 많은 도움을 얻을 수 있고 건강한 습관은 모두 스트레스를 줄입니다.
5. 사회적 연대 형성
건강은 오직 신체적인 행동으로만 규정하지만 사회적 정서적 요인에도 우리는 관심을 가져야 합니다. 전문가에 따르면 친구 사이의 우정과 연대감이 스트레스 수치를 낮추고 정서적인 안정을 줄 뿐아니라 신체 건강 상태에 매우 도움이 됩니다.
친구를 사귀고 여러 가지 만남을 통해 사회적 연대를 형성하며 공동체 의식을 가짐으로 건강 영역을 개발시켜야 한다고 전문가들은 제안했습니다.
또한 우리의 모든 우선순위에서 사회적 연대 형성을 우선으로 두는 것이 매우 중요합니다. 오랫동안 연락하지 못했던 친구와 연락을 취하고 새로운 사람을 만나 연대를 형성하거나 저녁 파티를 주최하는 등. 강한 유대감을 갖는 행동들은 짧은 시간안에 생기지 않지만 이러한 부분들을 중요시하는 마음을 갖는다면 더 많은 행복, 스트레스 감소, 더 많은 건강을 가져올 수 있을 것입니다.
